Der erste Schritt zur Verhinderung von Kopfschmerzen besteht darin, sicherzustellen, dass Sie viel Wasser trinken. Es wurde nachgewiesen, dass Trinkwasser die mit Kopfschmerzen verbundenen Schmerzen und Druck verringert. Trinkwasser erhöht auch die Produktion von Endorphinen durch den Körper, die als natürliche Schmerzmittel wirken. Versuchen Sie, jede Woche mindestens 150 Minuten Bewegung zu erhalten. Sie können dies durch Gehen, Joggen oder Radfahren tun. Konzentrieren Sie sich beim Training auf eine bestimmte Muskelgruppe.
Eine andere Möglichkeit, Kopfschmerzen zu lindern, besteht darin, eine Kaltkompresse auf den betroffenen Bereich anzuwenden. Das Auftragen einer kalten Kompresse kann dazu beitragen, die Blutgefäße zu verengen und Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Sie können auch Eis auf den schmerzhaften Bereich auftragen. Ein feuchter Waschlappen oder ein kleiner Eisbeutel, das in ein Tuch eingewickelt ist, kann zur Behandlung von Kopfschmerzen verwendet werden. Das ätherische Lavendelöl kann auf die Eiskompresse für einen zusätzlichen Schub aufgetragen werden.
Koffein kann helfen
Koffein ist auch nützlich, um die mit Kopfschmerzen verbundenen Schmerzen zu verringern. Koffein neigt dazu, Blutgefäße zu entspannen und die Spannung zu erleichtern. Die Aromatherapie mit ätherischen Ölen hat sich ebenfalls als wirksam erwiesen. Es wurde gezeigt, dass ätherisches Öl- und Lavendelöl mit Pfefferminz die Schwere der Spannungskopfschmerzen und Migräne verringert. Vergewissern Sie sich jedoch, dass Sie nicht ätherische Öle auf Ihre Augen auftragen.
Massage ist eine andere Methode, um Kopfschmerzen zu bekämpfen. Diese Methode kann selbst oder von einem Massagetherapeuten durchgeführt werden. Einige Menschen haben über eine temporäre Kopfschmerzlinderung berichtet, indem sie ihre Kopfhaut massieren. Andere Methoden sind Akupressur, bei dem man einen manuellen Druck für Akupunkte am Körper verwendet.
Dehydration ist eine weitere häufige Ursache für Kopfschmerzen
Selbst eine leichte Dehydration kann die Art und Weise beeinflussen, wie wir denken und funktionieren. Trinkwasser kann dazu beitragen, die Auswirkungen der Dehydration zu verringern. Einige Studien empfehlen Trinkwasser, um die Schwere von Kopfschmerzen zu verringern, aber Vorsicht wird empfohlen. In einer Studie reduzierte Trinkwasser die Dauer von Kopfschmerzen nicht.
Kaltkompressen sind eine weitere wirksame Methode zur Reduzierung der Symptome von Kopfschmerzen. Es verlangsamt die Nervenleitung, reduziert Entzündungen und hilft, die Blutgefäße zu verengen. Es kann auf dem Nacken, den Schläfen und dem Kopf verwendet werden. Andere Methoden zur Behandlung von Kopfschmerzen sind Coenzym Q10, ein starkes Antioxidans. Das Einnehmen dieses Ergänzungsmittels kann auch Kopfschmerzen reduzieren. Bevor Sie jedoch mit einer Behandlung beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, um schwerwiegende Nebenwirkungen zu verhindern.
Das Erhöhen der Wassermenge, die Sie trinken, kann auch dazu beitragen, Kopfschmerzen zu vermeiden. Das Trinken genug Wasser ist für Ihren Körper unerlässlich, und Dehydration ist ein wichtiger Auslöser von Kopfschmerzen. Versuchen Sie, alle zwei Stunden mindestens acht bis 16 Unzen Wasser zu trinken. Schneiden Sie auch Ihre Koffeinaufnahme ab, die Sie dehydrieren und die Wahrscheinlichkeit von Migräne erhöhen kann. Es ist wichtig zu beachten, dass eine höhere Aufnahme von Vitamin B2 das Risiko einer Migräne verringern kann, weshalb Sie täglich mindestens 400 mg dieses Vitamin trinken sollten.
